Если уведомления в мессенджерах раздражают, а бесконечный поток новостей вызывает тревогу, возможно, вам пора устроить цифровой детокс. О том, как это сделать и чем заменить привычный интернет-серфинг, рассказывает эксперт по цифровым технологиям «Газпром нефти» Даниил Воробьев.
О плюсах и минусах цифрового мира
Последние шесть лет я руковожу центром эксплуатации цифровых двойников на месторождении «Газпром нефти» на Ямале. Мы создаем инструменты, которые помогают в разы эффективнее добывать и перерабатывать углеводороды. Значительная часть нашей работы связана с данными, моделированием и другими цифровыми технологиями. С ними мы быстрее получаем информацию, принимаем решения и используем накопленный опыт в новых проектах.
С «цифрой» я и мои коллеги сталкиваемся далеко не только на работе. Постепенно она стала занимать все больше места в повседневной жизни. К примеру, раньше представители компаний звонили в дверь или буквально приходили домой к потенциальным клиентам. Сейчас торговые агенты находятся как бы внутри наших смартфонов.
Однажды мы согласились уделить им время — и теперь стали невольными потребителями такого контента. Случайная информация утомляет, а не насыщает сознание. Если провести аналогию с едой, то вместо белковой пищи мы получаем только легкие углеводы.
О здоровом рационе для мозга
Полностью отказаться от цифровых технологий в повседневной жизни невозможно. Вопрос скорее в том, как пользоваться ими осознанно. Вот несколько привычек, которые помогают мне и моим коллегам снизить информационный шум.
Моя первая рекомендация — соблюдать информационную «диету». Для этого полезно отключить часть уведомлений и пересмотреть перечень подписок в мессенджерах. Удалить — не значит не читать. Главное — избавиться от соблазна зайти на какой-то малополезный ресурс и провести там час-другой.
Можно составить список по-настоящему интересных каналов и установить для себя правило: заглядывать туда раз в несколько дней или когда вам нужна конкретная информация. Для профилактики скроллинга исключите или ограничьте сервисы, где реализована функция бесконечной ленты.
Есть еще один лайфхак: прежде чем открыть браузер или кликнуть на иконку с приложением, нужно сформулировать свой вопрос, желательно даже вслух. Важно понимать, что именно вы хотите узнать или получить. Такой простой прием помогает не отвлекаться на случайный контент по пути к нужной информации.
О том, что читать и смотреть
Читайте книги, журналы, лонгриды: чем длиннее будут тексты, тем лучше. Учите мозг воспринимать развернутые конструкции, усваивать сложные мысли. Это поможет достичь прогресса в любом деле: человек считает важным то, на что потратил больше ресурсов.
Мы воспринимаем мир не только глазами и ушами. Вкус, запахи и тактильные ощущения тоже помогают получать новые впечатления и лучше запоминать происходящее. Поэтому стоит чаще обращать внимание на те чувства, которые во время просмотра ленты обычно не задействованы.
Пробуйте новую еду, экспериментируйте со вкусами и учитесь замечать детали. Даже привычный апельсиновый сок может ощущаться по-разному в зависимости от сорта фруктов и способа приготовления. Такие мелочи помогают по-новому взглянуть на знакомые, казалось бы, вещи.
Тренируйте тело и физические навыки. Речь идет не только о спорте — полезно иметь увлечения, которые укрепляют мелкую моторику: например, игра на музыкальном инструменте, резьба по дереву или рисование.
Новые впечатления можно искать не только в повседневных мелочах. Художественные выставки, музеи, театральные постановки, концерты — все это важно включать в свою жизнь и чередовать. Масштабные события задействуют разные органы чувств и обогащают наш опыт.
Хотите узнать больше — спросите у ТЭКgpt.
